Исследования показывают, что у молодых девушек отсутствие физической активности напрямую связано с бунтарским поведением (например, злоупотреблением наркотиками и алкоголем или подростковой беременностью), низкой самооценкой и плохим здоровьем.

Если девочки остаются активными, у них с большей вероятностью развиваются позитивные навыки преодоления трудностей, повышается самооценка и уверенность в себе. Однако многие девочки, которые в детстве занимались физкультурой и спортом, бросают занятия по мере полового созревания. Mamanam предлагает

Советы о том, как привести девочек к здоровому, активному образу жизни, которого они будут придерживаться всю жизнь.

1. Дайте четкое определение понятию «физическая активность»

Убедитесь, что девочки знают, что «физическая активность» требует движения тела, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Участвуете ли вы в легкой деятельности, например, выгуливаете собаку, или в энергичной деятельности, например, бегаете на футбольном матче, вы занимаетесь необходимой физической активностью. Убедитесь, что девочки знают, что регулярные тренировки сделают их сильными, повысят их энергию и помогут им стать физически активными женщинами.

2. Изменение отношения к физической активности

Если девушка говорит: «Я не спортсменка»: Объясните ей, что физическая активность не бывает черно-белой. Напомните девочкам, что никто не рождается прирожденным спортсменом, даже олимпийские чемпионы начинали с самого начала и много работали, чтобы добиться успеха в своем виде спорта.

Если девочка говорит: «Я боюсь, что меня будут дразнить»: Продемонстрируйте, что вы сочувствуете ей, сказав, что все хотят быть принятыми своими сверстниками. Объясните ей, что членство в спортивной команде — это принадлежность, принятие товарищей по команде, форма, командный дух и аплодисменты.

Если девушка говорит: «Я ничего не знаю о спорте»: Помогите ей научиться. Начните вместе играть и смотреть разные виды спорта, чтобы она училась и знакомилась с правилами разных игр в своем собственном темпе.

  Заразный самолет. Как не заболеть в путешествии?

3. Продолжайте развлекаться

Если девочка получает удовольствие от занятий спортом, она с большей вероятностью будет заниматься им и в будущем. Вот как вы можете сделать активный образ жизни увлекательным для вашей дочери:

Посещайте женские спортивные мероприятия
Каждый сезон занимайтесь спортом, соответствующим погодным условиям. Например, ходьба на снегоступах зимой, пляжный волейбол летом, софтбол весной и бег по пересеченной местности осенью.
Меняйте обстановку. Попробуйте каждый раз ходить по другому маршруту в своем районе, вместо того чтобы бегать по дорожке, бегайте вдоль пляжа или в парке.
Узнайте о женщинах-спортсменках. Прочитайте или посмотрите биографии вдохновляющих женщин, например олимпийских чемпионок.
Сделайте спортивный альбом. Соберите фотографии спортсменок, а также фотографии, на которых вы и ваша дочь занимаетесь спортом.
Дарите подарки в виде спортивного инвентаря и одежды.

4. Подчеркивайте важность командной работы.

Сделайте физическую активность командной работой. Девочки с большей вероятностью получат удовольствие и будут поддерживать физическую активность, если их или родитель также активен. Ведите журналы занятий спортом, в которые вы играли вместе, расскажите ей о своих любимых видах спорта, которыми вы занимались в ее возрасте, или попробуйте сделать браслеты-шармы, сочетающиеся друг с другом, и добавьте новый шарм со спортивным инвентарем, который будет символизировать каждое новое занятие, которое вы попробуете вместе.

5. Придерживайтесь начатого

Самое главное, если девочка начала заниматься физической активностью, очень важно, чтобы она продолжала это делать. Поощряйте ее отслеживать свой прогресс, ведя дневник активности или фитнес-календарь, чтобы она могла наглядно наблюдать за своим развитием.И всегда напоминайте девочкам, что активность поможет им быть более уверенными в себе, лучше успевать в школе и быть более защищенными в социальном плане.

  Тело после родов: 9 вещей, которые могут произойти с вами

Чтобы заняться спортом не обязательно ходить в спортзал. Посмотрите видео для тренировок дома.