8 причин обеспечивать ребенку качественный сон каждый день

Здоровье
595
0
Читать: 4 минуты

Вы записали его на футбол, чтобы поддерживать активность, занимаетесь с ним чтением по три часа в день. Но если вы действительно хотите воспитать здорового ребенка, вам может понадобиться упростить его график и просто сосредоточиться на том, чтобы ложиться спать вовремя. Все больше исследований показывают, что достаточный сон имеет решающее значение для физического, когнитивного и эмоционального здоровья ребенка, говорит Киран Маски, доктор медицинских наук, педиатрический невролог.

«Кроме того, было показано, что недостаточный сон может вызвать высокое кровяное давление, ожирение, резистентность к инсулину, расстройство настроения, проблемы с вниманием и т. д.» — уверяет Маски.

Присмотритесь ко всем удивительным процессам, которые происходят с ребенком во время сна.

Сон – банковская ячейка ребенка

сон и ребенок

Сон – это время для того, чтобы мозг трансформировал изученный материал. Как я могу переместить эти шнурки, чтобы связать узел? Что такое 6 x 3? — в активном знании. Ваш ребенок сортирует всю информацию, с которой сталкивается в течение дня. Во сне дети избавляются от того, что им не нужно и оставляют необходимое», — говорит Реут Грубер, доктор философии, психолог и директор лаборатории «Понимание поведения и сна» в Монреале. (Кстати, это одна из причин, по которой младенцы часто спят – все новое для них, поэтому их мозг нуждается в частых перерывах для обработки и сортировки.) Исследования на животных показывают, что во время глубоких стадий сна клетки мозга, участвующие в обучении, снова активируются и способствуют росту новых нейронных связей. А это уже помогает формировать долгосрочные воспоминания.

Ребенок растет

В следующий раз, когда ваш 8-летний ребенок разбудит вас из-за болей в ногах, дайте ему немного обезболивающего – вероятно, он растет прямо сейчас – перед вашими глазами! «Мы считаем, что кости больше всего растут ночью», — говорит Кен Нунан, доктор медицинских наук в США, педиатрический ортопед. Его исследования на ягнятах обнаружили, что кости в ногах в течение дня практически не растут, поскольку ягнята все время стоят, но вот ночью, когда они лежат, и нет давления веса на кости, они активно движутся. Подобное может происходить и у людей, говорит доктор Нунан. Неудивительно, что иногда за завтраком вам видится динозавр, свисающий над тарелкой,  вместо вашего малыша…. Но конечно, если ваш ребенок жалуется на стойкую боль в ногах, сообщите своему педиатру.

Сны укрепляют семью (как бы странно это не звучало)

Сны даны человеку, в частности, для того, чтобы помочь нам успешно ориентироваться в жизни: они влияют на познание, психическое здоровье, эмоциональный рост и многое другое. Детям сны помогают ощутить привязанность к близким, говорит Патрик Макнамара, доктор философии, автор книги «Ночные кошмары» (Nightmares). «Дети, конечно, видят во снах членов  своей семьи, и мы думаем, что эти такие сны способствуют положительным эмоциональным взаимодействиям с родными во время бодрствования».

Мало спит – много ест. Слишком много

сон и ребенок

Университет Колорадо Боулдер провел мучительное исследование – дошкольников лишили примерно трех часов сна на один день: их оставили без дневного сна и вечером уложили на 2 часа позже, чем обычно. Исследование показало, что в этот «день потерянного сна» дети съели на 21 процент больше калорий, чем обычно. Кроме того, их постоянно тянуло на сладкое – дети съели на 25 процентов больше сахара. И на следующий день, когда сон вернулся в норму, они все еще ели больше. Эксперимент показал, что каждый час увеличения сна снижает риск избыточного веса или ожирения для детей всех возрастов.

Эксперты связывают такое положение дел с несколькими факторами. Во-первых, когда дети (да и взрослые тоже) получают достаточный сон, это помогает сбалансировать гормон, отвечающий за аппетит, (грелин) с тем, который сигнализирует нам о насыщении (лептин). «Грелин и лептин секретируются, когда мы спим», объясняет Ребекка Скричфилд, автор книги о развитии тела . «С достаточным количеством сна наш мозг производит адекватные уровни грелина и лептина в комбинации. Именно она дает нам нормальную регуляцию дневного аппетита». Но при недостаточном сне – уровень грелина выше, а лептина – ниже. Тогда мы едим  больше, чем обычно. Так что имейте в виду – чем больше ваш ребенок бодрствует, тем чаще он устраивает набеги на съестные запасы.

Собранность, внимательность и концентрация – тоже зависят от сна

сон и ребенок

Фраза «исполнительная функция» относится к набору навыков, которые получают дети в течение дня: фокусироваться, управлять временем, запоминать инструкции и решать проблемы. И это зависит от сна. «Исследования показывают, что когда вы даете когнитивные тесты детям, лишенным сна и без диагноза СДВГ, их работа имитирует как раз детей с СДВГ. Другими словами, плохое качество сна или вовсе потеря сна, приводят к проблемам с концентрацией и гиперактивностью », — говорит Лиза Медаль, директор программы детской бессонницы в Чикагском университете. Хотя бы по этой причине важно исключить проблемы со сном, замечает доктор Медаль.

Влияние на сердце

сон и ребенок

Сон, как утверждают медики, защищает детей от высокого кровяного давления, резистентности к инсулину и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. И хотя до сих пор механизм не совсем понятен, но исследования показывают, что короткая продолжительность сна увеличивает уровень воспалительного биомаркера (его называют C-реактивным белком), что способствует повышению артериального давления и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Иммунная система заряжается во время сна

Ночью мозг вашего ребенка высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы. К ним относятся цитокины, молекулы, которые направляют иммунные клетки в область инфекции или воспаления. Немецкое исследование было первым, которое  продемонстрировало пользу хорошего сна в ночь после вакцинации. Участники эксперимента, которые хорошо спали в течение ночи после вакцины против гепатита А, произвели почти в два раза сильнее иммунный ответ через четыре недели. При этом, меньшее время сна спровоцировало высокий уровень выработки кортизола – гормона стресса – он уменьшает активацию иммунной системы, помогающей быстрее выздороветь.

В конце концов, сон успокаивает

сон и ребенок

Если вы когда-либо наблюдали, как ваш измученный игрой и прогулкой ребенок растаял после обеда, вас не удивит, что исследования показывают следующее:  у несовершеннолетних детей больше проблем со сверстниками и они более склонны к гневу, разочарованию и вспышкам истерики, если мало отдыхали днем. А вот что может вас удивить – если лишение сна становится хроническим, ребенок в будущем может также стать предрасположенным к тревоге или депрессии. «После двух ночей неполноценного сна дети испытывают меньше положительных эмоций в целом. А если говорить про частности, то даже день рождения или отлично сданный экзамен приносят «сонному» ребенку мало радости», — говорит Кандис Альфано, доктор философии, профессор психологии и директора Центра сна и тревоги в Университете Хьюстона.

Aleteia

Мы ищем для вас: факты, истории, решения. Если Вам интересно с маманам.ру, подписывайтесь на нас в соцсетях и делитесь с друзьями!

Читайте далее
больше интересного
Комментарии(0)
Войти: