7 минут в день и эмоциональная саморегуляция ребенка станет лучше!

Здоровье
164
0
Читать: 2,5 минуты
Spread the love

Это звучит удивительно, но вы можете улучшить эмоциональную регуляцию у вашего ребенка всего за 7 минут в день. Конечно, все мы очень заняты и трудно найти время для новых занятий. Но всего за 7 минут в день — это совсем немного, правда же? — можно обучить ребенка бесценным навыкам саморегуляции, которые помогут ему дома и в школе!

Эмоциональная регуляция и дисрегуляция

Для начала — что такое эмоциональная саморегуляция? Эмоциональная регуляция — это способность эффективно управлять каким-либо эмоциональным переживанием и реагировать на него. Обычно взрослые люди бессознательно используют различные стратегии для регуляции эмоций, чтобы справиться с ежедневными трудными ситуациями Подробнее можно прочитать здесь.

Когда ребенок испытывает дисрегуляцию, он не может распознать и проконтролировать свои негативные эмоции, следовательно, он может быть в сильнейшем стрессе.

Эти эмоции могут “взять контроль” над ребенком, что приведет к чрезмерным бурным реакциям, вспышкам гнева или неконтролируемым срывам. Это чрезвычайно распространенная проблема среди детей с аутизмом, СДВГ, расстройством сенсорной обработки или другими неврологическими различиями.

Эмоциональную регуляцию можно достигнуть двумя способами:

эмоциональная саморегуляция

Саморегуляция означает, что вы можете регулировать свои эмоции самостоятельно. Взаимное регулирование (иногда называемое совместным регулированием) означает, что вам нужен кто-то, кто поможет вам регулировать ваши эмоции.

Большинство людей с аутизмом чаще нуждаются в помощи с эмоциональной регуляцией. Тем не менее, они также могут овладеть навыками контроля эмоций, упражняясь по 7 минут в день.

Важно: упражнение должно быть интенсивным. Короткие интенсивные всплески обеспечивают лучшие результаты, чем более длительные упражнения с меньшим воздействием.

Как же упражнения могут повлиять на эмоциональную сферу?

эмоциональная саморегуляция

Удивительно, но это работает! Дело в том, что наш разум, мозг и тело взаимосвязаны. Когда у вашего ребенка нарушена регуляция, его мозг вырабатывает высокий уровень гормона стресса — кортизола. Он также производит адреналин. Повышение уровня кортизола вызывает тревогу и нарушение регуляции, а адреналин “добивает”, вызывая чрезмерную двигательную активность, либо сильнейшее беспокойство. То есть, человек испытывает чрезмерную нагрузку! Когда это происходит, функциональные и социальные коммуникативные навыки снижаются. Это то, что приводит к расплавам, которые вызывают огромный всплеск адреналина из-за так называемой реакции “бей или беги”. Некоторые исследования показывают, что во время кризиса даже IQ человека падает на целых 30 пунктов!

Доказано, что физические упражнения снижают уровень кортизола и адреналина. Это уменьшает беспокойство, так как адреналин расходуется на физическую активность, а это в свою очередь приводит к увеличению дофамина и эндорфинов. Эти гормоны — естественные “подъемники настроения” мозга. Меньше кортизола и больше дофамина означают, что саморегуляция будет проходить намного легче.

Итак, наша семиминутная тренировка для эмоциональной регуляции.

Для этой тренировки вам понадобится:

эмоциональная саморегуляция

Интервальный таймер (есть в телефоне, либо можно найти приложение)
Вода
Кроссовки
Музыка
Дополнительно: детский коврик для йоги, если он у вас есть
Вот и все. Вы можете выполнять упражнения в любом месте.
В идеале, тренировка должна быть с утра, как утренняя зарядка. Эти упражнения обеспечивают беспрецедентные стимулы, создавая среду, в которой мозг готов учиться и хорошо воспринимать информацию, поэтому лучше тренироваться перед школьными уроками.

В принципе, чтобы изучать, понимать и применять новые знания, в мозге должен быть правильный баланс нейрохимических веществ, связывающих нейроны вместе. В противном случае информация не будет эффективно сохраняться в долговременной памяти. Это также поможет вашему ребенку начать свой школьный день в позитивном настроении.

Итак, установите таймер интервала для 7 раундов по 45 секунд работы и 15 секунд отдыха, это составляет 7 минут.

Есть картинка-подсказка, ее можно распечатать

эмоциональная регуляция

1. Лягушонок: упражнение выглядит так — как называется — попросите ребенка сесть на корточки “по-лягушачьи” и попрыгать в разные стороны (убедитесь, что для этого достаточно места!)
2. Медведь на прогулке: руки и ноги должны быть на полу, бедра и ягодицы — в воздухе, выше головы. На четвереньках, не сгибая ног в коленях, надо сделать два шага назад и два шага вперед, потом повторить.
3. Горилла: видели, как ходят гориллы? Попросите ребенка сымитировать эти движения, для этого ему надо опуститься на корточки, руки положить между ногами. Также делаем два “горилльих” шага вправо, затем влево, потом повторяем, пока время не закончится.
4. Прыжки морской звезды: прыжки выполняются из приседа, выпрыгивая как можно выше, раскидывая ноги и руки в стороны. Это очень весело!
5. Беги как гепард: быстрый бег на месте.
6. Ползущий краб: нужно сесть, положив ладони на пол позади себя, затем оторвать тело от земли и в таком положении походить назад и вперед.
7. Слоненок: попросите ребенка встать, ноги на ширине плеч и попросите потопать как можно сильнее и громче, будто маленький слоненок на прогулке!

После этих интенсивных упражнений нужно немного отдохнуть, можно сделать немножко спокойных, плавных растяжек, чтобы привести дыхание и сердцебиение в норму. Вот и все! Семиминутная тренировка позволит вашим детям (и вам!) чувствовать себя хорошо не протяжении нескольких часов, а то и всего дня!

Кстати, эти упражнения не просто так на животную тематику — это сделано специально, чтобы в игровой форме ребенку было проще выполнять их и подключать воображение.

Другие преимущества физических упражнений, особенно для детей с аутизмом:
Помогают уменьшить тревогу
Улучшают сенсорную интеграцию
Увеличивают продолжительность внимания
Улучшают способность к обучению
Улучшают коммуникативные навыки

Мы ищем для вас: факты, истории, решения. Если вам интересно с маманам.ру, подписывайтесь на нас в соцсетях и делитесь с друзьями

Читайте далее
больше интересного
Комментарии(0)
Войти: