5 способов снять стресс (и это не вино!) во время самоизоляции

Родители
359
0
Читать: 2 минуты
Spread the love

При непрерывном нахождении с детьми на самоизоляции, запасание выпивкой является самым популярным механизмом совладания со стрессом, тревогой, усталостью. Но если вы хотите сократить расходы (и не спиться),  вот пять способов расслабиться без алкоголя!

Самоизоляция вместе с детьми? Тяжело – это мягко сказано. Большинство родителей, конечно, люди, привыкшие к помехам, отсутствию уединения и урывкам времени, чтобы побыть вдвоем, но они также привыкли ходить на работу, а их дети — в школу. Переход к новым обязанностям, домашнему обучению вызывает у многих родителей головокружение и предвкушение того, что в конце дня они просто сорвутся. Выпивка или бокал вина в конце дня – это очень понятный и легкий способ расслабиться и восстановить силы после стрессов за день. Закупка впрок любимыми взрослыми напитками, вероятно, была одним из лучших моментов в вашей подготовке подготовки к социальному дистанцированию, да?

на самоизоляции

Но если вы хотите сократить потребление алкоголя во время вашего пребывания дома или если у вас закончилась выпивка и вы не хотите рисковать походом в продуктовый магазин, вам повезло. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снять напряжение в течение дня, которые не включают в себя пару бокалов розового вина, но и – хорошая новость! — это не йога!

«Все средства для снятия стресса, которые существовали до пандемии коронавируса, все еще доступны, это – ведение дневника, внедрение полезных привычек, занятия художественными ремеслами, свои собственные танцы, физические упражнения, медитация, дыхательные техники, которые стали очень популярными в наши дни!» — объясняет Кара Наттерсон, доктор медицины, педиатр и автор книги «Расшифровка мальчиков: новая наука за тонким искусством воспитания сыновей». Конечно, эти вещи расслабляют чуть хуже, когда их прерывают дети, но есть и обходные пути.

на самоизоляции

Если вы живете в семье с двумя родителями, говорит доктор Наттерсон, » Попробуйте попросить другого взрослого в доме, чтобы он подменял вас в течение определенного времени каждый день, а затем предложите то же самое взамен. Или если у вас есть дети постарше, вы можете обратиться к ним с такой же просьбой. Если каждый будет практиковать заботу о себе, весь дом станет счастливее.»

Если вы не можете разделить ответственность по уходу за детьми, вам не повезло. Но есть несколько способов расслабиться, расслабиться и выйти из состояния паники из-за пандемии, которые занимают всего несколько минут!

1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

на самоизоляции

Эти популярные тренировки сочетают интенсивные всплески движения с очень короткой продолжительностью, что делает их отличными для тех случаев, когда родители могут отлучиться только на несколько минут. Такие тренировки доступны бесплатно на многих онлайн-платформах, и если вы очень ограничены во времени, вы можете попробовать эту одноминутную тренировку!

2. Упражнения на глубокое дыхание

на самоизоляции

Мы знаем, что вы, скорее всего, запираетесь в ванной комнате, чтобы хоть немного побыть одному, по крайней мере, один раз в день, так почему бы не попрактиковаться в глубоком дыхании, пока вы там! Доказано, что упражнения с глубоким дыханием снижают стресс, уменьшают реакцию “бей или беги” и способствуют более глубокому расслаблению, что на самом деле является тем, что нам всем нужно в наши дни!

3. Приложения для внимательности

на самоизоляции

Прошли дни непрерывных медитативных сеансов. Но вам теперь не нужно сидеть в течение 20 минут, чтобы получить те же самые замечательные преимущества релаксации. «Если у вас есть смартфон, проверьте приложения для осознанности—есть несколько хороших приложений, таких как eMindful и Happify», — говорит доктор Фойерштейн. — Прокрасться туда на несколько минут за один раз в день действительно может быть очень полезно.»

4. Играй!

на самоизоляции

В то время как мы все, возможно, жаждем нескольких минут одиночества, творческая и активная игра с нашими детьми — отличный способ отвлечься от мира и сосредоточиться на настоящем. Вовлечение в физическую игру на улице или даже чаепитие с вашим ребенком и его игрушками может стать заземляющим и расслабляющим опытом, если вы идете на это с правильным настроем — что это весело!

5. Спи

Может быть, самое главное средство для снятия стресса из всех: сон. Тревога и стресс могут сыграть разрушительную роль в вашем цикле сна, что может привести к еще большему беспокойству и стрессу. По-настоящему сосредоточиться на крепком ночном сне — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы сохранить душевное спокойствие, в то время как вокруг — хаос. “Постарайтесь хорошенько выспаться”, — говорит доктор Фойерштейн. «Это поможет быть творческим и максимально активным даже к концу дня. Старайтесь придерживаться регулярного графика сна и заставляйте своих детей делать то же самое. Если вы плохо спите, загляните в интернет или попросите у врача помощи, чтобы он сказал вам, как высыпаться. Кроме того, многие люди думают, что алкоголь помогает им спать, но это не так. Хотя может показаться, что это помогает, делая нас сонливыми, на самом деле это ухудшает бессонницу у большинства людей—когда наш организм начинает перерабатывать алкоголь, мы получаем стимуляцию и просыпаемся посреди ночи, что, конечно же, усиливает чувство усталости.»

Какие преимущества?

Как могут подтвердить многие родители, найти способы расслабиться во время изоляции со своими семьями почти невозможно. Вот почему мы пьем. «Алкоголь точно так же влияет на тревожность через те же нейромедиаторные пути, что и некоторые лекарства, влияющие на уровень тревожности», — объясняет доктор Фейерштейн, доктор медицины, ассистент клинического профессора психиатрии в Йельском университете.

В условиях всепоглощающей неопределенности будущего в сочетании с резкими изменениями образа жизни и рутины наличие механизмов совладания и способов снятия стресса становится более важным, чем когда-либо. В то время как мы все делаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми, стресс, депрессия и тревога, связанные с жизнью в такие неопределенные времена, могут нанести ущерб нашей иммунной системе, делая нас более восприимчивыми к болезням. А ведь именно этого мы и не хотим, верно? Поиск способов расслабиться сейчас буквально важнее, чем когда-либо. Поэтому находите свой дзен везде, где вы можете его найти, и даже находясь на расстоянии продолжайте обращаться к близким людям за поддержкой, когда вам это нужно.

Мы ищем для вас: факты, истории, решения. Если вам интересно с маманам.ру, подписывайтесь на нас в соцсетях и делитесь с друзьями

Читайте далее
больше интересного
Комментарии(0)
Войти: