5 приемов против «выгорания». Советы маме. Каждой.

Родители
401
0
Читать: 3 минуты

С рождением ребенка жизнь каждой женщины меняется практически до неузнаваемости. Происходит абсолютная смена приоритетов, привычной картинки, обыденных действий. Все, что раньше казалось важным, перестает таким быть, словно по мановению волшебной палочки. Ты даже не замечаешь, как все это происходит. Ты не сидишь и не думаешь, не проводишь анализы ситуации, просто в один прекрасный день ты начинаешь делать совсем другие вещи…

Кормить ребенка каждые 2-3 часа, стирать, убирать, готовить, ухаживать, одевать-раздевать. Ты спишь 3-4 часа в день, и то урывками, сначала потому, что умиляешься и прислушиваешься к мерному сопению такого сладкого и милого родного носика, потом, потому что этот носик никак не может понять, что маме тоже нужен отдых (хотя бы иногда). И так день за днем, месяц за месяцем, а потом… Потом, в один прекрасный день, ты открываешь глаза и понимаешь, что давно не видела подруг, давно нигде не была (даже фильмы не смотрела лет сто),  выглядишь — хуже некуда и ты давно не влезаешь в свои любимые джинсы. Тебе кажется, что жизнь не просто проходит мимо, а она уже закончилась. И по-другому уже никогда не будет: ты никогда не сможешь пойти на вечеринку, заночевать у подруги и поболтать обо всем на свете, у тебя никогда не будет отпуска, а муж смотрит на тебе уже не теми глазами (а может, и вовсе не смотрит)… А ты устала, плачешь, кричишь, у тебя все валится из рук и просто нет сил что-либо сделать.

Даже не сомневаюсь, что приблизительная картина знакома каждой маме, ибо сама была там два раза. Есть очень большой шанс остаться в этом состоянии навсегда. Что делать? Ответ один, надо срочно что-то менять, причем, чем раньше, тем лучше. Итак, 5 важных шагов по восстановлению внутреннего равновесия:

1. Разрешите себе быть неидеальной мамой и женщиной.

выгорание мамы

Вы не можете делать все одинаково с интересом и с наивысшим качеством. Вы — не робот, вы — человек, который устает и  делает ошибки. Ошибки делают все мамы. Нас, по сути, никто не учит быть именно мамами, почти каждая женщина, особенно, оказываясь один на один с ребенком в первый раз, просто не знает, что с ним делать.

В дальнейшем, нам каждый день предстоит решать — как сделать правильно,  чтобы вырастить ребенка хорошим, добрым, умным и любознательным человеком. Никто в мире не скажет вам, что, например, при выполнении 1-5 пунктов, у вас это получится на 100%. Ни у кого нет такого решения.  Ни у соседки по детской площадке, ни у крутейшего специалиста. Все родители хотят, чтобы у их ребенка все было хорошо, но у всех все получается по-разному. Просто делайте, учитесь на своих ошибках и идите дальше. Но если сегодня вы не хотите мыть посуду, позвольте себе оставить ее грязной. Поверьте, мир не перевернется, а вы хоть полчаса отдохнете.

Мой рецепт: 30 минут в день на готовку, 30 минут в день на уборку (просто разнести все вещи по местам) в будни и 4 часа на то же самое в один из выходных дней.

2. Заручитесь поддержкой семьи.

выгорание мамы

Это очень важно, и без этого никак. Вам нужна поддержка. Я бы рекомендовала начинать работать в этом направлении еще на этапе беременности. Если вы мать и женщина, еще не означает то, что вы — «ломовая лошадь». Поэтому ежедневные мелкие дела по дому должны делиться между всеми членами семьи. Это может быть муж/партнер, мама, папа, сестра, брат и т.д. Ели вы живете вдвоем с мужем, то муж такой же участник процесса, как и вы.  Он может искупать ребенка, поиграть с ним, поменять ему подгузник или переодеть, пока вы минут 20-30 просто выпьете чаю. Да, у вас не было возможности выпить чай в тишине за целый день ни разу, и да, это точно необходимо, а у ребенка есть папа, а не только мама (в конце концов). Понятно, что основная часть дел по малышу на вас, но если вы умираете от недосыпа, то на помощь могут прийти и папа, и бабушка и кто-то из других родственников.

3. Просите помощи.

выгорание мамы

Это уязвимое место многих женщин. У нас как-то не принято просить (я же мать!). Страшно признаться, что тебе нужна помощь, что ты не справляешься. И это — полнейшая ерунда! Это прямой путь к выгоранию и депрессии. Есть  исследование, которое показало — если женщина остается один на один с ребенком до 2-х лет более, чем на 4-5 часов в день в одиночестве, то это большой фактор риска для всех. Иногда, просто становится физически опасно, потому что орущий ребенок может вывести из себя кого угодно. Ваш (даже самый ЛЮБИМЫЙ) ребенок может быть невыносимо несносным. И в этот момент очень важно, чтобы кто-то находился рядом. Поэтому абсолютно нормально искать себе помощника.  Это может быть няня, гуляющая с коляской, ваша мама, приезжающая посидеть, соседка с таким же карапузом, готовая присмотреть за вашим, пока вы сходите на маникюр и т.д. Главное, признайтесь себе внутренне, что вам нужна помощь и разрешите себе попросить ее. Вы убедитесь, что очень часто люди готовы помочь, нужно только позволить себе попросить.

4. Выделите себе день/несколько часов просто для себя.

выгорание мамы

У вас должно быть ваше время. Здесь даже сложно что-то комментировать. У мамы должно быть свое время, без детей. Если вы живете вдвоем с мужем, который работает целыми днями, сделать это непросто, но возможно. Договаривайтесь на полдня в субботу или воскресенье. Вы тоже работали всю неделю и тоже имеете право на отдых. 4-5 часов, проведенных вне дома и только так, как вы хотите: спорт, кино, косметолог, подружки, магазины и вы возвращаетесь другим человеком.  Прервите свой «день сурка». Меня в свое время эти выходные часы реально мотивировали держаться всю неделю. Я их ждала, планировала и это оказалось феноменальным подспорьем для моей самооценки, как женщины. А еще вас ждет открытие — вашему ребенку может быть хорошо не только с вами, а вам — не только с вашим ребенком.

5. Оставайтесь на связи с внешним миром.

выгорание мамы

Любыми способами у вас должна сохраниться связь с тем миром, в котором вы жили до рождения ребенка. Читайте новости, звоните своим бездетным подругам и встречайтесь с ними поболтать о мужчинах и работе в офисе. Когда сможете, возьмите себе несложную подработку на пару часов в день или минимальную общественную нагрузку, любой волонтерский проект. Поверьте, ваша жизнь станет только радостнее и богаче, если вы перестанете находится только в одной функции мамы, а вспомните, что вы еще женщина и профессионал в своем деле. Самое интересное, что время на все это у вас тоже найдется (проверено уже не раз не только мною).

Выполнение хотя бы одного из этих пунктов, поможет вам существенно снизить, как психологическую, так и физиологическую нагрузку, а выполнение всех пунктов позволит «вернуться в строй» и стать человеком, у которого есть силы энергия и желание еще «повоевать в этом мире!»

Александра Уголева, мама двух дочек, создатель ШКАМ — проект для мам, которые хотят оставаться мамами и не забывать о себе и карьере (www.mamschool.ru)

Мы ищем для вас: факты, истории, решения. Если вам интересно с маманам.ру, подписывайтесь на нас в соцсетях и делитесь с друзьями!

Читайте далее
больше интересного
Комментарии(0)
Войти: